Kategorie: aktuelle

Wie funktioniert das TAG1-Programm?

Dezember 11, 2020
von Anja Fichtelmann

In der Realität ankommen – Analysieren und bewusst machen

Hier reflektierst du über einige Fragen, die verschiedene Bereiche deines Lebens betreffen. Du beschäftigst dich außerdem mit deinen Werten, die dir für ein glückliches und ausgeglichenes Leben wichtig sind. Denn nur, wenn du in dein inneres Navigationsgerät ein Ziel eingibst, kannst du auch dort ankommen. Wohin willst du denn?

Ins Reine kommen – Struktur schaffen

Hier erschaffen wir dir eine neue Tages- und Wochenstruktur, die viel Raum für deine Vorhaben schafft. Wir setzen uns hin und spüren zum Beispiel deine Zeitfresser auf. Was macht dir wirklich Freude in der Woche? Wann bist du besonders energiegeladen? Wann bist du erschöpft? Was schaffst du „nie“ – obwohl du es dir immer wieder vornimmst?

Nachdem wir diese Struktur erarbeitet haben, geht es auch physisch ans Aufräumen, Ausmisten und Auflösen. Wo kannst du in deinem Wohnumfeld ganz konkret mehr Platz und Raum schaffen – so dass jeder Besitz einem Zweck dient oder dir Freude bereitet? (Und nicht etwa deine Aufmerksamkeit und Energie raubt!)

Woche für Woche nehmen wir uns eine neue Ecke, einen Schrank oder ein Zimmer vor. Löse dich von all dem Zeug, was du nicht brauchst und erlebe so eine frei fließende Energie, die dich zu neuen Gedanken und Impulsen inspiriert. Du wirst es spüren: Das tut so gut!

Hier kannst du sehen, was ich zuletzt aus dem Kleiderschrank entsorgt habe!

Ins Handeln kommen – Prioritäten setzen

Jetzt kommst du ins Handeln! Das Ausmisten im Außen überträgt sich automatisch auch nach innen. Du schaffst Platz für neue Gedanken, Ideen und Vorstellungen. Dein Geist wird klarer, um deine Prioritäten zu setzen. Das schreibst du dir auf. Denn was nun für dich an Platz 1 steht, wird umgesetzt. Es ist die Regelmäßigkeit, die dann eine Gewohnheit daraus werden lässt. Und erst, wenn du nicht mehr darüber nachdenkst, kommt die nächste kleine Veränderung.

In den Körper kommen – Yogapraxis und Pranayama

Jetzt geht es endlich auf die Yogamatte. Du bekommst eine kurze Yoga-Sequenz für den Morgen und den Abend, die individuell auf dich und deine derzeitige körperliche Verfassung zugeschnitten sind. Ob blutiger Anfänger oder schon langjähriger Yogi. Das Ziel ist es, dass du deine Sequenz täglich übst und entweder in deine Morgen- oder Abendroutine einbaust. Diese kurze, aber regelmäßige Praxis, wird sich sehr positiv auf deinen Körper (Kraft und Flexibilität), auf dein Nervensystem (Widerstandfähigkeit) und deinen mentalen Zustand (Zufriedenheit) auswirken.

Ins Jetzt kommen – Still sitzen und atmen

Die Meditationspraxis wird ein neuer fester Bestandteil deines Lebens werden. Warum? Weil du nur durch das stille Sitzen ins Jetzt und zu dir selbst kommst. Deine Gedanken wandern den ganzen Tag nach vorne in die Zukunft und nach hinten in die Vergangenheit. Das eine, ist im wahrsten Sinne Zukunftsmusik und das andere, ist nicht mehr veränderbar. In der Meditation üben wir, ohne die Reize und Ablenkungen von außen, mit uns selbst in Kontakt zu treten. Wahrzunehmen wie es dir jetzt gerade geht, zu üben, den Fokus zu halten. Zu üben, mit sich selbst zufrieden zu sein.

In die Dankbarkeit kommen – die Fülle wird kommen

Mit dieser effektiven Praxis schulst du deinen Blick auf den Tag, indem du jeden Morgen oder Abend 3 Dinge aufschreibst, für die du dankbar bist. Das fällt einem zu Beginn gar nicht so einfach, weil wir oft nach dem ganz großen Ausschau halten. Aber es sind die ganz kleinen Dinge, die uns erfreuen und denen wir dankbar sein können. Wenn du das regelmäßig praktizierst, wirst du erkennen, wieviel Fülle in deinem Leben ist. Was du schon alles hast und nicht mehr brauchst.

In die Selbstfürsorge kommen – Essen planen und selbst zubereiten

Neben all diesen Bereichen betrachten wir auch deine Ernährung. Du bekommst von mir wertvolle Tipps bezüglich deiner Essensplanung für die Woche. Dann geht gesunde Ernährung gleich viel leichter. Ich kenne das aus eigener Erfahrung: Als selbstständige Yogalehrerin habe ich keine festen und geregelten Arbeitszeiten – jede Woche ist anders. Dennoch schaffe ich es – durch die Planung meiner Mahlzeiten 5 Tage im Voraus – jeden Tag frisch, gesund und selbst zubereitet zu essen.

Das Tag1-Programm verändert dein Leben.

Du wirst:
• deinen Fokus auf die richtige  Stelle/dein Kernproblem richten,
• eine Yogasequenz erlernen, die auf deine Bedürfnisse angepasst ist,
• deine Ich-Zeit herausarbeiten,
• bewusst etwas für deine Gesundheit tun,
• mehr Energie und Durchblick für deinen Alltag erlangen,
• dir Rituale erschaffen,
• Zeit haben, deine Mahlzeiten selbst zuzubereiten und
• Lust bekommen, dein Leben zu entrümpeln

Hiermit fängst du neu an.

Ich biete dir 3 Pakete an.

Basic für 295,- €

Das bekommst du:
• 2 Treffen à 60 Minuten innerhalb von 8 Wochen
• Erarbeitung einer Yogasequenz zur Entspannung
• 1 Pranayama-Technik zur Entspannung des Nervensystems
• Handout mit allen besprochenen Informationen
• 1 x Unterstützung per E-Mail innerhalb des Buchungszeitraums

Medium 695,- €

Das bekommst du:
• 4 Treffen à 60 Minuten innerhalb von 12 Wochen
• Erarbeitung einer Yogasequenz zur Entspannung
• 1 Pranayama-Technik zur Entspannung des Nervensystems
• Erarbeitung eines Tages- und Wochenplans
• Handout mit allen besprochenen Informationen
• 1 x Unterstützung bei Fragen per E-Mail innerhalb des Buchungszeitraums
• 1 x Unterstützung bei Fragen per Telefon (20 Minuten) innerhalb des Buchungszeitraums

Premium 1195,- €

Das bekommst du:
• 8 Treffen à 60 Minuten innerhalb von 6 Monaten
• Erarbeitung einer Yogasequenz zur Entspannung
• Erarbeitung einer Yogasequenz zur Stärkung
• 2 Pranayama-Techniken zur Entspannung des Nervensystems
• Etablieren einer Meditationspraxis mithilfe verschiedener Techniken
• Erarbeitung eines Tages- und Wochenplans
• Handout mit allen besprochenen Informationen
• Unbegrenzte Unterstützung bei Fragen per E-Mail innerhalb des Buchungszeitraums
• Unbegrenzte Unterstützung bei Fragen per Telefon innerhalb des Buchungszeitraums

Gut zu wissen:

  • Dein TAG1-Programm kann wahlweise im Yogastudio oder bei dir Zuhause stattfinden.
  • Die An- und Abfahrtspauschale zu dir nach Hause beträgt pro Termin 10,– Euro.
  • Nach dem Coaching empfehle ich dranzubleiben. Dann hast du die Möglichkeit in Abständen von 4 bis 6 Wochen die Privatstunden zum Vorteilspreis buchen zu können. So dass der Weg der Veränderung stetig im Fluss bleibt.

Und nun bist du dran. Fängst du neu an?!
Deine ganze Ausstrahlung wird sich verändern.

Ich freue mich darauf, mit dir deinen Tag1 zu planen!

Ja, ich möchte ein unverbindliches Kennenlerngespräch vereinbaren

Personal-Yoga

November 18, 2020
von Anja Fichtelmann
Anja Fichtelmann – Personal Yoga in Hamburg

„Meine Vision ist es, dir die Werkzeuge an die Hand zu geben, um schmerzfrei, sicher und mit Freude zu praktizieren. ”

Yoga in seiner ursprünglichsten Variante: persönlich und vertrauend

Ursprünglich wurde Yoga immer direkt vom Lehrer an den Schüler weitergegeben. Ein unmittelbares, fokussiertes Erlebnis, das gerade heute in unserer „Multitasking-Zeit“ eine Erholung darstellt: Beim Personal-Yoga kannst du dich vollkommen auf dich selbst, deinen Körper und deine Empfindungen konzentrieren. Du kehrst deine Sinne nach innen, trittst in Kontakt mit dir selbst und kommst zur Ruhe. Und du bekommst für dich passende „Korrekturen” in deiner Ausrichtung. So kannst du gelenkschonend, effektiv und verletzungsfrei üben.

Deine ganz eigenen Bedürfnisse bestimmen die Praxis im Personal-Yoga.

Jedes Personal-Yoga startet mit einfachen Fragen:
Wie geht es dir momentan?
Was brauchst du gerade?
Warum möchtest du Yoga praktizieren?
Welchen Effekt versprichst du dir davon?

Je klarer deine Intention, dein Wunsch für die Praxis ist, desto effektiver ist die Praxis für dich. Denn auch hier gilt: die Energie folgt immer der Aufmerksamkeit. Daraus entwickelt sich dann der Ansatz für deine maßgeschneiderte Yogapraxis.

Zu den Inhalten einer jeden klassischen Yogastunde gehören dabei:
– Asanas, um den Körper zu dehnen und vor allem auch zu kräftigen,
– Pranayama, um das Nervensystem zu beruhigen,
– Meditation, um eine stabile Achtsamkeit für den Umgang mit Stress zu etablieren sowie
– Shavasana, um alle Impulse der Praxis zu verarbeiten, zu integrieren und einfach mal loszulassen.

„Mit jeder Personal-Yoga-Stunde bin ich mit Aha-Effekten, neu motiviert und inspiriert nach Hause gegangen. Ich bin meiner Krähe ein großes Stück näher gekommen und freue mich auf die nächsten Gruppenstunden.”

Kerstin aus Hamburg

Diese vier Aspekte des Yoga ermöglichen es dir in deine Ausgeglichenheit zu kommen. Körperlich, emotional und mental. Mein Stil zu unterrichten ist dabei immer herzlich, direkt und sehr präzise. Meine Vision ist es, dir all das „Handwerkszeug” mitzugeben, dass du brauchst, um Freiheit in der Asana und Stabilität im Geist zu erfahren. Das erreichen wir jedoch nicht gleich in der ersten Stunde. Dafür bedarf es einer gewissen Regelmäßigkeit.
Zusätzlich bekommst du Anleitungen für kurze Sequenzen von maximal 10 bis 15 Minuten – die wir gemeinsam üben – mit nach Hause. So schaffst du es, deine Yogapraxis als einen festen Bestandteil in deinem Alltag zu etablieren.

„Nach einem Gespräch über meine Gründe, Vorstellungen und Wünsche für/an das Personal-Yoga haben wir einen Plan für die Inhalte der einzelnen Stunden gemacht und sofort losgelegt. Insgesamt war das Personal-Yoga für mich ein voller Erfolg. Ich habe das Gelelernte und neu Verinnerlichte stets in meinem Kopf und auf der Matte bei mir! Ich übe fleißig weiter und bin sehr dankbar für Anja’s Yoga in meinem Leben!”

Cathrin aus Hamburg

Jede Personal-Yoga-Stunde ist maßgeschneidert auf dich und deine aktuellen Bedürfnisse ausgerichtet.

Yoga-Anfänger finden im Personal-Yoga einen idealen Einstieg mit individuellen Korrekturen in der Ausrichtung und einem langsamen Aufbau der Grundstellungen und des Sonnengrußes.
Yoga-Erfahrene haben die Möglichkeit, die eigene Praxis sehr viel feiner auszurichten. Du wirst erleben, wie du mit Hilfe der Ausrichtungsprinzipien des Anusara-Yoga mehr Weite und Raum schaffst – körperlich und geistig.

Wenn du dich auch auf diese Reise nach innen machen möchtest, dann buche dir jetzt deine erste Stunde. Ich freue mich auf dich!

Investition in dich selbst:

  • Schnupperstunde für eine Person (45 Minuten) | 50,- Euro* | dieses Angebot ist nur einmal buchbar und nur für Kunden buchbar, die mich noch nicht kennen.
  • Kennenlern-Stunde für eine Person (ca. 80 Minuten) | 120,- Euro*
    Wir besprechen deinen aktuellen Gesundheitszustand, deine Vorstellungen und Wünsche für das Personal-Yoga. So kann ich die nachfolgenden Stunden maßgeschneidert für dich gestalten.
  • Personal-Yoga für eine Person (60 Minuten) | 95,- Euro* | Buchbar nach der Kennenlern-Stunde
  • 4er-Abo für eine Person | 60 Minuten | 350,- Euro*
    Der Gesamtbetrag ist beim Termin zu zahlen.
    Das 4er-Abo hat eine Gültigkeit von 12 Wochen.
  • 10er-Abo für eine Person | 60 Minuten | 800,- Euro*
    Der Gesamtbetrag ist beim 1. Termin zu zahlen.
    Das 10er-Abo hat eine Gültigkeit von 4 Monaten.

Ihr möchtet zu zweit üben?

  • Kennenlern-Stunde für zwei Personen (ca. 80 Minuten) | 155,- Euro*
    Wir besprechen euren aktuellen Gesundheitszustand, eure Vorstellungen und Wünsche für das Personal-Yoga. So können wir die nachfolgenden Stunden maßgeschneidert für euch gestalten.
  • Personal-Yoga für 2 Personen (60 Minuten) | 130,- Euro* | Buchbar nach der Kennenlern-Stunde
  • 4er-Abo für 2 Personen | 60 Minuten | 470,- Euro*
    Der Gesamtbetrag ist beim ersten Termin zu zahlen. Das 4er-Abo hat eine Gültigkeit von 12 Wochen.
Buche dir hier deine Privatstunde mit Anja Fichtelmann

Das Kleingedruckte

  • Kostenfreie Absagen sind bis 12 Stunden vor dem vereinbarten Termin per E-Mail möglich. Danach wird der volle Betrag in Rechnung gestellt.
  • Anfahrten außerhalb von Eppendorf, Rotherbaum und Winterhude werden mit 10,- € berechnet
  • *Alle Preise sind inklusive der gesetzlichen Mehrwertsteuer.

Tag1-Programm

November 18, 2020
von Anja Fichtelmann

Überfordert dich dein Alltag? Kennst du das?

Dein Alltag bedrängt dich jeden Tag so sehr, dass du für das, was dir wichtig ist, keine Zeit und Energie hast?
Du bist erschöpft vor lauter Arbeit?
Du bist müde?
Du hast einfach keine Zeit für dich?
Du hast selten ein gutes Körpergefühl?
Du bist unzufrieden?
Du fühlst dich träge und faul?
Du hast das Gefühl, dass deine Zeit ständig von Tätigkeiten aufgefressen wird, die dich nerven?
Du hast keine Zeit um zu kochen?
Du kannst deinen inneren Schweinehund nur selten überwinden?
Du möchtest Yoga üben – weißt aber  nicht was?
Du möchtest meditieren – weißt aber nicht wie?
Dir fällt es sehr schwer, Gewohnheiten und Gedanken-/Bewegungsmuster zu durchbrechen?
Du hast Schwierigkeiten, Veränderungen anzugehen und in deinem Alltag langfristig zu etablieren?

Das kenne ich gut!

In diesem Dilemma habe ich auch lange Zeit gesteckt. Zum Beispiel mit dem Versuch eine Morgenroutine zu etablieren: Das ayurvedische Öl-Ziehen – die Reinigung des Mundraumes, bei der man 5 bis 10 Minuten lang einen Esslöffel Öl zwischen den Zähnen hin und her zieht. Seit Jahren hörte ich immer mal wieder davon, wie effektiv es sein soll und wollte es ständig ausprobieren. Doch ich sagte mir jedes Mal: dafür habe ich morgens einfach keine Zeit. Was für eine faule Ausrede …

Apropos Ausreden –  das sind meine Top 3 der Ausreden-Hitliste:

Nummer 1: Für gesunde Ernährung, Sport und Yoga habe ich in der Woche einfach keine Zeit.
Nummer 2: Ich werde immer wieder gestört, wenn ich gerade dabei bin, etwas für mich zu tun.
Nummer 3: Sobald ich das Projekt fertig habe, habe ich auch wieder Zeit Sport zu treiben (oder wahlweise Yoga zu üben, mich um meine Ernährung zu kümmern oder mich auszuruhen).

Erkennst du dich in diesen Aussagen wieder?

Es sind in jedem Fall die Ausreden, die ich immer wieder von meinen Kunden höre. Und wenn ich ihnen dann mein Programm vorstelle, dann sagen sie oft: ach, so einfach geht das?
Meine Erfahrung sagt mir, dass jedem von uns immer wieder die üblichen Ausreden dazwischenkommen und uns davon abhalten, endlich ins Handeln zu kommen. Weil es sich nämlich für unser Ego so gut und sicher anfühlt, in der Komfortzone zu bleiben. Es möchte Angenehmes verstärken und Unangenehmes vermeiden. Leider sagt uns unsere Ratio aber etwas anderes und will auch etwas anderes. Aus dieser Rivalität resultiert eine Unzufriedenheit, die äußerst frustierend ist! Welch ein Dilemma. Denn meist gewinnt das Ego diesen Zweikampf im Kopf.

Meine Strategie um da rauszukommen:
1. Höre nie auf, neu anzufangen!
2. Setze. Endlich. Deine. Priorität.

Ich fange ständig neu an. Jeden Tag. Denn dieser Satz ist meine Triebkraft – immer, wenn ich etwas neu beginnen möchte. Wenn ich eine neue Routine oder Gewohnheit in meinem Alltag etablieren möchte. Eine positive Gewohnheit wie zum Beispiel genügend trinken, nur noch einmal pro Monat Fleisch essen, weniger Alkohol trinken, regelmäßig Pausen machen, täglich meditieren, mir jeden Tag bewusst Zeit für mich selbst nehmen oder eben das von mir so ersehnte Ölziehen. Es war interessant zu beobachten, wie lange es gedauert hat, bis es für mich zur täglichen Routine wurde. Nämlich erst dann, als ich es für mich morgens zur absoluten Priorität gemacht habe. Seitdem klappt es.

Das kannst du auch! Mit meinem Programm „Tag1“

Mit dem Programm Tag1 wirst du Struktur und Ruhe in deinen Alltag bringen. Du wirst kleine und größere Veränderungen für dich definieren und dann Schritt für Schritt umsetzen. In deinem individuellen Tempo! Aber dafür musst du dich leider von deinen blöden Ausreden trennen. Dann wirst du auch in Bewegung kommen. Im Kopf und im Körper. Das bringt erstmal viel Unruhe und vielleicht auch Unwohlsein. Die brauchen wir aber, um alles wieder neu zu ordnen und zu priorisieren. Wenn du deinen Kleiderschrank aufräumen möchtest, ist die beste Strategie ja auch, erstmal alles aus dem Schrank zu räumen und sich dann jedes Teil einzeln anzuschauen und dann zu entscheiden was damit geschehen soll. Und genau so machst du es mit deinen Gewohnheiten und Gedankenmustern. In kleinen Schritten „nach Maß”, die dich nicht soviel Überwindung kosten, dass du am nächsten Tag schon wieder alles aufgibst.

Du wirst dich lebendig und leicht fühlen

Die Bereiche, die wir uns gemeinsam anschauen, beeinflussen sich gegenseitig. Wenn du zu viel arbeitest, hast du wenig Energie, um dich noch um eine gesunde Ernährung zu kümmern oder um regelmäßig zu meditieren. Wenn du keine Struktur in deinem Tagesablauf hast, wirst du keine festen Gewohnheiten etablieren können. Wenn du dir nicht bewusst darüber bist, was dir wichtig ist im Leben, dann kannst du auch nicht danach handeln. Du siehst, jeder Bereich nimmt Einfluss auf dein Leben, deine Entscheidungen und somit auch auf dein Wohlbefinden und vor allen auf deine Gesundheit.

Erfahre hier mehr über das TAG1-Programm

Neu im Studio?

August 30, 2020
von Anja Fichtelmann

Anusara-Yoga für Anfänger, Wiedereinsteiger oder fortgeschrittener Yogi.

Teste doch einfach mal, ob Mattenzauber zu dir und deinen Bedürfnissen passt.

Probestunde für 15,- Euro*

Eine Klasse nach Wahl testen.
Such dir einfach eine Stunde im aktuellen Kursplan aus, von der du glaubst, dass sie zu dir passt und melde dich dann über den Link im Kursplan an. Du wirst auf die Buchungsseite von meinem Online-Kalender geführt. Wähle hier deine Klasse aus und dann dein Datum. Wenn ein Datum nicht angezeigt wird, ist die Klasse ausgebucht oder entfällt.

Wenn du unsicher bist, welche Stunde zu dir passen könnte, melde dich gerne per E-Mail (probestunde@mattenzauber.de) – dann kann ich dich beraten.

Hier geht’s zum Kalender

Probewoche für 25,- Euro*

7 Klassen nach Wahl innerhalb von 7 Tagen testen.
Such dir einfach die Stunden im aktuellen Kursplan aus, von der du glaubst, dass sie zu dir passt und melde dich dann über den Link im Kursplan an. Du wirst auf die Buchungsseite von meinem Online-Kalender geführt. Wähle hier deine Klasse aus und dann dein Datum. Wenn ein Datum nicht angezeigt wird, ist die Klasse ausgebucht oder entfällt.

Du kannst die Probewoche an jedem beliebigen Wochentag starten. Nach diesem 1. Tag kannst du dann an den 6 Folgetagen an Kursen teilnehmen. Nicht wahrgenommene Termine können leider nicht nachgeholt werden.

Hier geht’s zum Kalender

Probemonat für 59,- Euro*

So viel Klassen wie du magst innerhalb von 4 Wochen testen.
Such dir einfach die Stunden aus, von denen du glaubst, dass sie zu dir passen und melde dich dann über den Link im Kursplan an. Du wirst auf die Buchungsseite von meinem Online-Kalender geführt. Wähle hier deine Klasse aus und dann dein Datum. Wenn ein Datum nicht angezeigt wird, ist die Klasse ausgebucht oder entfällt.

Du kannst den Probemonat an jedem beliebigen Wochentag starten. Nach diesem 1. Tag ist der Probemonat 27 Tage gültig. Nicht wahrgenommene Termine in diesem Zeitraum können leider nicht nachgeholt werden.

Hier geht’s zum Kalender
Hier findest du den aktuellen Kursplan
Damit du dich bei deinem Start wohlfühlen, findest du hier einige Informationen zur Etikette

Ich hatte mich heute den ganzen Tag auf Yoga gefreut und die Stunde hat mich gefordert aber auch ruhig werden lassen. Ich bin total entspannt und habe wieder neue Motivation meine tägliche Routine aufzunehmen. Danke für deine Yogastunden, die immer so abwechslungsreich und motivierend sind.

Kerstin aus Hamburg

Das Kleingedruckte

  • Wenn du unsicher bist, welche Stunden zu dir passen könnten, melde dich gerne per E-Mail (probestunde@mattenzauber.de) – dann kann ich dich beraten.
  • Bitte sei 10 Minuten vor Unterrichtsbeginn da. Dann können alle pünktlich und in Ruhe beginnen.
  • Die Tür schließt pünktlich – danach ist kein Einlass mehr möglich.
  • Wenn dir Mattenzauber gefällt, bekommst du beim anschließenden Kauf einer
    6er-/12er-Karte 1 Stunde geschenkt.
  • *Alle Preise sind inklusive der gesetzlichen Mehrwertsteuer