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Video Level 0-1
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Vinyasa Krama
40 Minuten | Diese Praxis lädt dich dazu sein, deinen Fokus ganz auf die Platzierung der Hände und Füße zu lenken und dabei den Atem nicht zu verlieren.
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Yoga Basic
22 Minuten | Genieße die Einfachheit und verbinde dich mit dir selbst.
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Kurze Auszeit für dein Nacken
11 Minuten | Entspanne und mobilisiere deinen Nacken
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5-Minuten-Praxis plus Sonnengruß
9 Minuten | 5-Minuten-Praxis plus Sonnengruß
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5-Minuten-Praxis plus sanfte Bewegungen
7 Minuten | 5-Minuten-Praxis plus einfache Bewegungen
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Intro 5-Minuten-Praxis
4 Minuten | Mein Tipp für eine regelmäßige Praxis
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Tägliche Hüftroutine
18 Minuten | Deine tägliche Hüftroutine für mehr Bewegungsfreiheit und Stabilität.
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Abendstretch
40 Minuten | Dehne deine Beinrückseiten und die Körperseiten im Stehen und Sitzen. Dieses Dehnen verbessert die Flexibilität, lindert oft Verspannungen im unteren Rücken und fördert eine bessere Körperhaltung.
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Morgenpraxis Wake-up-call
30 Minuten | Diese 30-Minuten Praxis enthält eine kurze Zentrierung, eine Pranayama-Übung, die den Körper und Geist aufweckt, einen Sonnengruß, der den Körper in alle Richtungen bewegt, ein Savasana und zum Abschluss eine 5-Minuten-Meditation.
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Ruhig in den Schlaf
28 Minuten | Yoga vor dem Schlafengehen zu praktizieren, bietet dir eine Vielzahl von wunderbaren Vorzügen, die sich positiv auf deinen Körper und Geist auswirken.
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Morgen-Stretching
7 Minuten | Kennst du das, wenn du morgens aufstehst und sich dein ganzer Körper fest und unbeweglich anfühlt? Wenn ja, dann ist das Video dieser Woche genau richtig für dich. Eine kurze Sequenz, mit der du deinen Körper dehnst und damit die Faszien wieder beweglicher machst.
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Fokus für den Tag
40 Minuten | Eine Praxis die dir Fokus und Ruhe für den Tag schenkt.
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Körperseiten lang machen
50 Minuten | Eine Praxis die dir Länge in den Körperseiten schenkt.
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Den Geist zur Ruhe bringen
56 Minuten | Erdende und beruhigende Praxis für mehr Ruhe im Geist.
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Sanfte Morgenpraxis
35 Minuten | Ideal um sanft und ruhig in den Tag zu starten.
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Yoga-Pause 2
4 Minuten | Einfach mal zwischendurch lockern und strecken.
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Yoga-Pause 1
5 Minuten | Einfach mal zwischendurch lockern und strecken.
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Zur Ruhe kommen
65 Minuten | Deine Sequenz um am Abend zur Ruhe zu kommen.
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Deep Relaxation
36 Minuten | Eine Praxis, die deine Batterie auflädt und in der du dir erlauben kannst, nichts tun oder erreichen zu müssen.
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Abendroutine für einen guten Schlaf
26 Minuten | Deine Abendroutine, die einen erholsamen Schlaf fördert.
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Kurze Morgenroutine
10 Minuten | Deine kurze Morgenroutine, die dich im Tag ankommen lässt.
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Body Scan
18 Minuten | Entspanne Körper und Geist mit dem Body Scan.
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Kurze Morgenpraxis für jeden Tag
13 Minuten | Eine kurze Praxis, um im Hier und Jetzt anzukommen und dich mit dir selbst zu verbinden.
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Stretch & Relax: Hüftmobilisation
18 Minuten | Eine Praxis, um die Hüften zu mobilisieren und zu dehnen.
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Yoga für einen guten Schlaf
30 Minuten | Eine Praxis um Spannungen loszulassen.
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Stretch & Relax – Praxis zum Runterkommen
38 Minuten | Eine Praxis zum Runterkommen und Entschleunigen.
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Body-Scan im Liegen
10 Minuten | Eine Achtsamkeitsübung im Liegen, um Stress zu lösen.
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Wohlfühlsequenz für die Wirbelsäule
31 Minuten | Eine Sequenz für zwischendurch, um die Wirbelsäule zu mobilisieren.
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Basic – Twists
70 Minuten | Eine ausgeglichene Sequenz für Anfänger.
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Basic – Allround-Sequenz
70 Minuten | Eine ausgeglichene Sequenz für Anfänger.
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Basic – Sonnengruß
17 Minuten | Der Sonnengruß für Anfänger in Verbindung mit dem Atem.
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Basic – Fundament
23 Minuten | Eine Sequenz für Anfänger, um die richtigen Abstände einzuüben und das Fundament zu setzen.
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Abend-Sequenz
22 Minuten | Eine sanfte Sequenz um zur Ruhe zu kommen und den Körper zu mobilisieren.
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Mittags-Sequenz
18 Minuten | Eine sanfte Sequenz um die Wirbelsäule nach einigen Stunden am Schreibtisch wieder zu mobilisieren.
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Morgen-Sequenz
30 Minuten | Eine sanfte Sequenz um die Wirbelsäule zu mobilisieren.
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Yin Yoga – Sequenz 1
23 Minuten | Yin Sequenz für die Hüften. Herausforderung: Nichts tun.
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Yin Yoga – Sequenz 2
14 Minuten | Yin Sequenz in Bauchlage für die Hüften. Herausforderung: Nichts tun.
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Relax – Geführte Entspannung im Liegen
10 Minuten | Geführte Entspannung im Liegen für zwischendurch.
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Advent-Special
110 Minuten | Eine Sequenz, die dich erdet und dir Sicherheit schenkt.
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Stretch & Relax Beinstretch
42 Minuten | Ruhige Sequenz um die Beinrückseiten zu dehnen und das Nervensystem zu beruhigen.
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Yoga für Schwangere
44 Minuten | Eine Sequenz, die du die ganze Schwangerschaft über praktizieren kannst.
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Stretch & Relax
47 Minuten | Ruhige Sequenz um die Hüften zu mobilisieren und zu dehnen und das Nervensystem zu beruhigen.
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Quick: Herzraum weiten + Meditation
21 Minuten | Eine Sequenz, um den Herzraum zu weiten und die Brustwirbelsäule zu mobilisieren.
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Quick: Allround für den ganzen Körper
16 Minuten | Eine Sequenz zur Mobilisation des ganzen Körpers.
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Quick: Anti-Stress für Schultern + Nacken
15 Minuten | Eine Sequenz im Sitzen für die Dehnung von Schultern und Nacken.
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Quick: Stretch für Beine und Hüften – 3
12 Minuten | Eine Sequenz im Liegen für die Dehnung und Streckung der Beinrückseiten und Hüften.
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Quick: Stretch für Beine und Hüften – 2
17 Minuten | Eine Sequenz im Liegen für die Dehnung und Streckung der Beinrückseiten und Hüften.
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Quick: Stretch für Beine und Hüften – 1
15 Minuten | Eine Sequenz für die Dehnung und Streckung der Beinrückseiten und Hüften.
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Quick: Positiv einstimmen für den Tag
13 Minuten | Diese kurze Praxis lädt dazu ein, dich bewusst mit einer Affirmation für den Tag zu verbinden.
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Quick: In Schwung kommen
15 Minuten | Diese Praxis kannst du direkt nach dem Aufstehen üben. Der Körper wird bewegt, gedehnt und auch gekräftigt. Danach bist du wach und startklar für den Tag.
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Die Kraft der Geduld
47 Minuten | In dieser Woche kannst du dich mit der Kraft der Geduld beschäftigen. Eine Praxis mit Hüftöffnern und Vorbeugen.
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Die Kraft der Hingabe
36 Minuten | In dieser Yogapraxis kannst du dich mit der Kraft der Hingabe verbinden und loslassen. Ideal für sehr warme Tage
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Yoga Nidra
24 Minuten | Eine tiefe Entspannung, die dich in die Stille führt.
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Tiefe Entspannung
38 Minuten | Diese geführte Entspannung, führt dich systematisch von außen nach innen – in die tieferen Schichten deines Körpers – und entspannt dich auf einer tiefen Ebene.
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Restorative – Unterstützte Fischhaltung
5 Minuten | Diese Haltung streckt die obere Brustwirbelsäule und entlastet die Halswirbelsäule. Sie nimmt dir die Last des Tages von den Schultern und schafft Weite in deinem Herzraum.
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Restorative – Innehalten
5 Minuten | Eine einzige Haltung, um dich „bewusst zu entspannen und innezuhalten”. Bleibe 15 bis 20 Minuten lang in der Haltung.
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Restorative – Einfacher Schulterstand
5 Minuten | Der einfache Schulterstand regt deinen Lymphfluss an, entspannt dein Nervensystem und beruhigt deinen Geist. Die ideale Übung, wenn du sehr erschöpft bist und Stress abbauen möchtest.
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Restorative – Pause in Rückenlage
5 Minuten | Diese Haltung auf dem Rücken entspannt deinen Psoas (deinen Hüftbeuger) und aktiviert dein Nervensystem. Du regenerierst auf einer tieferen Ebene.
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Bewegungsrichtung: Vorbeugen
40 Minuten | Diese Sequenz lädt dich dazu ein, Geduld zu kultivieren, dich zu erden und zu beruhigen.
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Begrenzte Vorstellungen loslassen
54 Minuten | Etabliere mit dieser Praxis Offenheit und Weichheit, um deine Sicht auf die Welt zu verändern.
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Erste Hilfe für die Handgelenke
10 Minuten | Diese Sequenz kräftigt die Unterarmmuskeln und aktiviert die Finger und Fingerballen für ein gutes Fundament.
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Erste Hilfe für den Nacken
11 Minuten | Eine Sequenz, die den Nacken dehnt, lockert und kräftigt.
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Erste Hilfe für den unteren Rücken
17 Minuten | Eine Sequenz, die das Gewebe, die Faszien und das Iliosakralgelenk lockert und eventuelle Blockaden sanft löst.
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Ruhige Praxis für warme Tage
37 Minuten | Entspanne dich mit dieser Praxis, wenn es draußen warm ist und du nicht schwitzen möchtest.
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Praxis für die Handgelenke und Füße
20 Minuten | Du dehnst und kräftigst deine Handgelenke, Hände und Füße.
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After Work: wenn du erschöpft bist
20 Minuten | Eine einfache und ruhige Sequenz, wenn du eigentlich zu müde und erschöpft bist, um dich zu bewegen. Danach wirst du dich erfrischt und ausgeglichen fühlen.
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Sequenz zur Stärkung der Beine
19 Minuten | Ruhige Sequenz zur Stärkung der Beine – ganz ohne Sonnengruß.
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Sequenz für mehr Erdung und Stabilität
30 Minuten | Eine Praxis, um dich mit der beruhigen Energie der Erdung zu verbinden.
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Ruhige Praxis ohne Sonnengruss
29 Minuten | Eine Praxis ohne Sonnengruß. Wenn du dich bewegen möchtest, aber dein Herz-Kreislauf-System nicht zu hoch fahren möchtest.
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Morgenroutine
20 Minuten | Eine Praxis, um den Körper sanft zu mobilisieren und anschließend in Stille zu sitzen. Dein Start in den Tag wird ein anderer sein.
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Hingabe & Empfangen
43 Minuten | Eine Praxis, um vom Tun ins Empfangen umzuschalten. Geeignet für den Nachmittag oder Abend.
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Hüftschwung
45 Minuten | Eine Sequenz, um die äußeren Hüften und den Hüftbeuger zu dehnen. Ideal nach einem langen Tag am Schreibtisch.
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Entspannung & Gelassenheit
47 Minuten | Eine Praxis, in der wir bewusst innehalten, um klar zu handeln.
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Tägliche Yoga-Routine
50 Minuten | Eine Praxis, um den Körper einmal durchzubewegen. Geeignet für den Morgen, Nachmittag oder Abend.
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Sadhana – deine Übungspraxis
53 Minuten | Eine Praxis, in der du dich ganz bewusst mit der Intention deiner Übungspraxis beschäftigst.
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Einen Schritt zurücktreten
57 Minuten | Eine Praxis, in der wir bewusst innehalten, um klarer und achtsamer zu handeln.
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Entspannung für die Hüften
25 Minuten | Eine Praxis, die deine Beweglichkeit der Hüften fördert.
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Freude an der Bewegung
56 Minuten | Eine Praxis, die uns bewusst macht, wie gut es tut, sich zu bewegen.
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Yoga für besseren Schlaf
20 Minuten | Eine sehr ruhige Praxis, um die Bewegungen im Geist für einen besseren Schlaf zu beruhigen.
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Basic
43 Minuten | Eine Praxis für Anfänger – ideal für den Einstieg.
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Tutorial – Sonnengruß – leichte Variante
6 Minuten | Der Sonnengruß für Anfänger – so wie ich ihn unterrichte – Schritt für Schritt angeleitet.
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Tutorial – Sonnengruß
5 Minuten | Der Sonnengruß – so wie ich ihn unterrichte – Schritt für Schritt angeleitet.
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Sequenz für den Morgen
20 Minuten | Eine Praxis zum Wachwerden am Morgen.
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Tägliche Yogaroutine für den Tag
10 Minuten | Eine kurze Praxis für jeden Tag.
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Tägliche Yogaroutine für den Abend
10 Minuten | Eine Praxis für deine tägliche Abendroutine.
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Core – Stärke deine Mitte
12 Minuten | Lust auf eine starke und kräftige Mitte? Dann genieße diese Übungen für deine Bauchmuskeln.
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Yoga für den Morgen
40 Minuten | Mit dieser Sequenz bewegst du den Körper einmal ganz durch. Der ideale Start in den Tag.
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Relax – Stretching
20 Minuten | In dieser Praxis dehnst und streckst du deine Beine, die Schultern und auch die Hüften.
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Yoga für Schultern & Nacken
28 Minuten | Eine Praxis, die deine gesamte Nacken- und Schultermuskulatur dehnt, lockert aber auch kräftigt.
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Die Energie & Laune anheben
60 Minuten | Eine All-Round-Sequenz die dich gut und energievoll in den Tag starten lässt.
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Yoga am Abend – Lang
39 Minuten | Eine Sequenz für deine tägliche Abendroutine
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Yoga am Abend – Kurz
18 Minuten | Eine Sequenz für deine Abendroutine mit einem Abschluss im Fersensitz.
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Sanfte Abendsequenz
32 Minuten | Eine sanfte und ruhige Sequenz für den Abend.
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Hüftöffner & Vorbeugen
34 Minuten | Mobilisiere mit dieser Praxis deine Hüften und beruhige dein Nervensystem.
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